Szeptember az év egyik legkülönlegesebb időszaka: a nyár véget ér, az iskolák újraindulnak, a munkarend megszilárdul, és a szervezetünknek hirtelen kell alkalmazkodnia a rövidebb nappalokhoz, a megváltozott fényviszonyokhoz és a napi rutinhoz. Éppen ezért sokan tapasztaljuk, hogy hiába pihentünk nyáron, a szeptemberi napok mégis kimerítőek, a reggeli ébredés nehézkes, és a délutánok álmosan telnek.

Személyesen én mindig érzem ezt a „nyár utáni lassulást”: az első héten nehezen kelek fel reggel, a koncentrációm csökken, és a kisebb feladatok is fárasztónak tűnnek. Észrevetted már, hogy szeptember elején a tested mintha lassabban reagálna? Nem véletlen – a jelenségnek van tudományos magyarázata.

Mi áll a szeptemberi fáradtság hátterében?

1. Fényhiány és cirkadián ritmus
A nyári hónapok hosszú nappalai serkentik a szerotonin termelését, amely felelős a jó hangulatért és az energiaszintért. Emellett a melatonin termelés is jobban szabályozott, ami az alvást segíti. Ősszel azonban a nappalok rövidülnek, a fény mennyisége csökken, így a cirkadián ritmus felborulhat. A rövid nappalok következtében gyakrabban tapasztalunk levertséget, hangulatingadozást, és nehezebben ébredünk reggel.

2. Kortizol és stressz
A nyári szabadságok és lazább napirend után a szeptemberi újrakezdés hirtelen stresszt jelent: több munka, új feladatok, iskolai teendők. Ez megemeli a kortizolszintet, a „stresszhormonét”, ami fokozhatja a fáradtságot és az ingerlékenységet. Hosszú távon a magas kortizolszint alvászavarhoz, koncentrációs nehézségekhez és immunrendszeri problémákhoz vezethet.

3. Vitamin- és ásványianyag-hiány
Ősszel gyakran kevesebb friss gyümölcs és zöldség kerül az asztalra, így csökkenhet a B-vitaminok, magnézium és D-vitamin bevitele. A D-vitamin hiánya különösen jellemző ősszel, mivel a napfény csökken. Ezek az anyagok kulcsfontosságúak az energiaszint és az idegrendszer működésének fenntartásához.

Mit tehetünk a szeptemberi fáradtság ellen?

1. Rendszeres alvás és esti rutin
A legfontosabb, hogy igyekezzünk minden nap nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni. Lefekvés előtt csökkentsük a kék fényt: telefon, tablet, laptop használatát minimalizáljuk. Egy rövid, 20–30 perces relaxáció, nyújtás vagy légzőgyakorlat segíthet ellazítani az idegrendszert.

2. Több idő a szabadban
Már napi 15–30 perc séta a természetben vagy a napfényben jelentősen javíthatja a hangulatot és az energiaszintet. Ez különösen fontos az ősszel csökkenő fény miatt.

3. Táplálkozás és kiegészítés
Fogyasszunk friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és magnéziumban gazdag ételeket (pl. tök, mandula, spenót). Szükség esetén érdemes D-vitamin és B-vitamin pótlást is bevezetni.

4. Mozgás
Már napi 20–30 perc mérsékelt testmozgás (séta, jóga, könnyű torna) csökkenti a kortizolszintet és növeli a természetes endorfintermelést, ami energikusabbá teszi a napot.

Személyes tipp

Észrevetted már, hogy szeptemberben jobban esik egy meleg tea, egy nyugodt séta vagy egy korai lefekvés? Ezek apró, egyszerű szokások, de tudatosan alkalmazva sokat segítenek a szervezetnek az átállásban. Érdemes ezeket beépíteni a napi rutinba, hogy ne csak túléljük az őszt, hanem energikusan és kiegyensúlyozottan éljük meg.

Természetes támogatás: a RELASED kapszula

A RELASED kiváló minőségű, jól felszívódó magnézium-biszglicinátot tartalmaz, amely hozzájárul:

• a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez,
• az idegrendszer normál működéséhez,
• a normál pszichológiai funkciók fenntartásához.

Emellett a készítmény gyógynövények kombinációját is magában foglalja, amelyek természetes módon támogathatják a relaxációt és a nyugodtabb mindennapokat.

Ha Te is szeretnél kiegyensúlyozottabban, energikusabban átvészelni az őszi hónapokat, a RELASED kapszula hasznos társad lehet ebben.